- Home
- Sănătate
- (16.12.2021, 21:05)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
ALIMENTAŢIE Persoanele care nu au voie să sară peste micul dejun
Cei care doresc să-şi sporească musculatura nu numai că nu pot renunţa la micul dejun, dar, conform experţilor, trebuie să aleagă şi nutrienţii potriviţi.
1235 afișări
Persoanele care nu au voie să sară peste micul dejun
Tentaţia de a sări peste el uneori puternică. Dar, atunci când renunţăm la micul dejun, pe lângă pierderea tuturor beneficiilor pentru creier, va avea de suferit şi orice activitate fizică pe care o întreprindem înainte de masa de prânz. Mai ales cei care vor să-şi pună muşchii în mişcare au nevoie de un mic dejun special. În SUA îl numesc, deloc surprinzător, micul dejun al campionilor.
Carbohidraţi la micul dejun
Carbohidraţii sunt sursa preferată de energie a corpului. Nutriţioniştii recomandă să ne dăm un plus de energie la trezire cu nişte fructe proaspete sau uscate, carbohidraţi naturali şi simpli care ne vor oferi energia necesară fără a umple stomacul. Un smoothie poate fi, de asemenea, o idee bună. Ce fruct sa aleg? Alegerea este largă. Mango, de exemplu, este bogat în zaharuri cu eliberare rapidă, iar bananele sunt bogate în potasiu, un mineral despre care se crede că ajută la prevenirea crampelor musculare. Îi vedem des pe sportivi consumându-le (de exemplu, jucătorii de tenis, în pauzele dintre game-uri).
ULTIMELE ȘTIRI
-
„Spionii” ajung în Germania. Șase persoane au fost au fost acuzate că ar spiona pentru Rusia și China
-
Hamas a publicat un videoclip în care apar doi ostatici din Gaza
-
Atentatul de la Moscova. A fost arestată a 12-a persoană
-
Sud coreenii de la Hanwha au pus ochii pe România. Programul vehiculelor de luptă a infanteriei, marea miză. Partea a II-a
De ce sunt proteinele de la micul dejun importante pentru muşchi?
Mai multe cercetări sugerează că consumul de proteine poate promova o creştere mai mare a muşchilor şi, conform unui studiu al Universităţii Waseda din Tokyo, consumul acestora la micul dejun este mai bine dintr-o chestiune de cronobiologie: dimineaţa suntem mai activi metabolic şi într-o stare potenţial anabolică (de creşterea musculară). Vestea bună este că alegerea proteinelor pe care le putem lua este destul de mare.
Cereale pentru micul dejun: cum să le prepari
Adesea se scurge timpul pentru micul dejun şi tot ce ne putem permite este un castron cu fulgi de ovăz. În acest caz, mai putem face un mic dejun de campioni, adăugând 4 ingrediente speciale la cereale:
Afine
Rezultatele unui studiu din Noua Zeelandă spun că afinele pot ajuta muşchii să se recupereze mai repede după efort.
Iaurt natural
Este o sursă excelentă de proteine. Cu toate acestea, este mai bine să fie natural, fără arome sau zaharuri adăugate. Probioticele din iaurt vor ajuta, de asemenea, digestia.
Seminţe de in
Seminţele de in sunt bogate în proteine şi acizi graşi omega-3 valoroşi, despre care se crede că ajută la metabolismul proteic, care la rândul său poate ajuta la creşterea masei musculare cu antrenament.
Fructe uscate
Nuci, migdale, fistic, caju etc. ne permit să absorbim grăsimile bune omega-3 şi magneziu, un mineral necesar pentru menţinerea sănătăţii ţesutului muscular în întregul organism.
Citește pe alephnews.ro: Irakul incriminează relaţiile între persoane de acelaşi sex. Pedeapsa maximă este 15 ani de închisoare
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Die Welt a publicat acordul de pace pe care Ucraina și Rusia l-ar fi putut semna încă din aprilie 2022
Final de linie. Prima industrie care va fi ucisă de Inteligenţa Artificială. ”În cel mult un an, toate centrele vor dispărea”
Lanţul românesc de restaurante ce se luptă cu giganţii KFC şi McDonald’s a facut 48 de milioane de euro anul trecut şi vrea să se extindă cu până la 50 de noi locaţii, inclusiv la nivel international
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
BREAKING! Anunț de la Buckingham despre starea de sănătate a Regelui Charles. Comunicat oficial emis după ce s-au pregătit de înmormântare
CANCAN.RO
Pensionarii vor primi banii înaintea Paștelui. Poșta Română a început distribuirea în avans a pensiilor
GANDUL.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe