- Home
- Social
- (05.02.2024, 07:36)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Studiu: există o metodă care ajută muşchii să crească mai mult
Muşchii cresc în volum odată cu antrenamentul, dar o tehnică (uşoară) în sală ar părea să faciliteze acest proces.
3215 afișări
Există o tehnică de haltere recunoscută universal ca fiind corectă? Răspunsul este un nu prudent, dar ştiinţa face progrese. La sfârşitul anului 2023, un studiu intitulat Optimizing Resistance Training Technique to Maximize Hypertrophy a apărut în Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
Unul dintre autori, Jeff Nippard, expert în antrenament, a explicat că studiul şi-a propus să găsească o „definiţie universal acceptată a ceea ce constituie tehnica adecvată” în antrenamentul de forţă. Pe scurt, definirea unei modalităţi mai eficiente de a antrena muşchii şi de a-i face să crească.
ULTIMELE ȘTIRI
-
Schimbarea de sex a ajuns în România. Un programator din Cluj a cerut în instanță să devină „femeie”
-
Protest violent anti-Tesla în Germania, cu tentative de asalt asupra fabricii de maşini electrice
-
Legea pentru consolidarea capacităţii de combatere a evaziunii fiscale a fost promulgată
-
Viaţa din interiorul lagărelor secrete de detenţie din Israel
Cercetătorii au analizat o serie de variabile, inclusiv timpul de repetiţie, intervalul de mişcare şi cinematica exerciţiului. Deşi acest ultim aspect nu a fost investigat temeinic, studiul a concluzionat că cei care vizează hipertrofia musculară ar trebui să se concentreze pe exerciţii care angajează muşchii mai lent. Şi fiecare repetare ar trebui să dureze câteva secunde. Câte? Ne spune studiul amintit.
Fiecare exerciţiu cu greutăţi sau rezistenţă include două faze, concentrice şi excentrice. În faza concentrică, muşchiul se contractă şi ridică greutatea. În faza excentrică, însă, muşchiul se alungeşte, controlând şi coborând sarcina.
Confruntat cu incertitudinea cu privire la faza (concentrică sau excentrică sau o combinaţie a acestora) este cea mai eficientă pentru creşterea musculară, studiul afirmă că câştigurile musculare sunt semnificative atunci când repetările durează între 2 şi 8 secunde, mai ales în a doua parte a repetiţiei.
Faza concentrica se poate face exploziv şi rapid pentru hipertrofie, faza excentrică ar trebui facută mai încet. Pentru a vă asigura că muşchiul suportă greutatea, în loc să lase gravitaţia să facă treaba grea.
„Timpul de repetare excentric şi concentric poate varia în funcţie de preferinţă, atât timp cât durata totală a unei repetiţii este între 2 şi 8 secunde”, scriu cercetătorii.
Citește pe alephnews.ro: Primele probleme la cipul Neuralink: Ce s-a întâmplat în creierul primului om implantat, la doar o lună după ce a primit dispozitivul
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Tinerilor le este frică să răspundă la telefon. 70% dintre persoanele care au participat la un sondaj preferă mesajele
Temerile occidentalilor se adeveresc: China îşi transformă în continuare supracapacitatea de producţie în exporturi, iar acestea cresc, în special cele ale industriilor high-tech, pe care ţara se bazează pentru a-şi revitaliza economia
Cine este antreprenorul care vrea să transforme cele mai arzătoare dorinţe ale oamenilor într-o afacere. El a creat şi vândut mai multe afaceri
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
FOTO. Imaginile anului cu romanticul Ilie Năstase în timp ce își sărută cu foc soția! Cum a răsfățat-o pe Ioana Năstase, după ce femeia a dezvăluit că relația lor o face să trăiască în minciună și durere
PROSPORT.RO
Anunțul făcut de Nicolae Bacalbașa despre Florin Piersic. Ce se întâmplă acum cu actorul: 'O septicemie este o situație imprevizibilă'
CANCAN.RO
Cine este Anna Török, soția lui Florin Piersic. Cei doi au trăit o poveste de dragoste ca în filme
GANDUL.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe