- Home
- Sănătate
- (11.10.2022, 03:01)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Descoperire revoluţionară: muşchii au nevoie de mai puţine proteine decât credeam
Unii oameni de ştiinţă spun că au descoperit cantitatea optimă de proteine de consumat pentru a avea muşchii mai puternici.
3119 afișări
Descoperire revoluţionară: muşchii au nevoie de mai puţine proteine decât credeam
Pentru a creşte în greutate, muşchii au nevoie de proteine, care sunt absorbite prin dietă. Care este însă cantitatea de proteină optimă? Până acum, oamenii de ştiinţă credeau că această cantitate ideală pentru creşterea musculară este între 1,7 şi 2 g per kilogram de greutate corporală. Dar, conform unui nou studiu, şi mai puţin de atât este suficient pentru a creşte puterea corpului.
O analiză publicată în Sports Medicine Open afirmă că obţinerea a 1,5 g/kg/zi de proteine poate fi suficientă pentru a maximiza câştigurile de forţă. De exemplu, o persoană care cântăreşte 70 de kilograme ar trebui să primească 105 grame de proteine pe zi prin alimente (şi suplimente).
ULTIMELE ȘTIRI
-
NYT: Hamas plănuia să construiască o bază secretă în Turcia, de unde să lovească Israelul
-
Netanyahu: Vom face ceea ce trebuie să facem în Rafah
-
Ministrul slovac al Apărării: starea premierului este „extraordinar de gravă”
-
Iată cine este bărbatul ce l-a împuşcat pe premierul slovac. Este membru al Societăţii Scriitorilor Slovaci
Aşa că este suficient să rămânem la capătul inferior al recomandărilor (Societatea Internaţională de Nutriţie Sportivă recomandă între 1,4 şi 2 g/kg/zi), pentru a obţine câştiguri de forţă. „Confirmă ceea ce ştiam deja”, a explicat dieteticiana Angie Asche pe site-ul Insider. „Este interesant de observat că mai multe proteine nu duce neapărat la mai multe beneficii. Dar depinde de persoană şi de obiectivele acesteia”.
Cât timp durează să construieşti muşchi, conform ştiinţei
Cantitatea optimă de proteine variază în funcţie de obiectivele fiecăruia şi ar putea fi diferită dacă încercăm să creştem masa musculară, să ardem grăsimile sau să susţinem performanţa atletică. Studiul recent s-a concentrat pe cantitatea ideală de proteine pentru a câştiga forţă, dar este posibil ca aceste recomandări să nu fie aceleaşi pentru creşterea mărimii muşchilor.
De exemplu, pentru cei care doresc să câştige masă musculară sau putere şi să piardă în acelaşi timp grăsimea corporală (cunoscută sub numele de recompunere corporală), ar putea avea sens să mănânce mai multe proteine, deoarece acestea sunt mai săţioase şi ajută la menţinerea deficitului de calorii necesar pierderii grăsimilor.
„Saţietatea este un factor important”, a spus Asche pentru Insider. „Dacă scopul nostru este forţa musculară şi dorim să reducem grăsimea, creşterea aportului de proteine ar putea fi de ajutor.” Proteinele necesită, de asemenea, mai multă energie pentru a digera decât alţi nutrienţi, ceea ce ne poate oferi un mic avantaj, dacă încercăm să slăbim.
Alimentele bogate în proteine pot avea, de asemenea, o mulţime de grăsimi şi, în consecinţă, pot fi bogate în calorii, ceea ce ar putea avea efectul opus, dacă scopul este pierderea în greutate. Un alt factor de luat în considerare este activitatea fizică: un avertisment important al studiului este că proteinele ajută la construirea muşchilor doar dacă sunt însoţite de antrenament de rezistenţă.
Exerciţiile care ajută la creşterea muşchilor includ ridicarea de greutăţi şi mişcările cu greutatea corporală care pun muşchii sub tensiune, pentru a-i face să devină mai mari şi mai puternici.
Citește pe alephnews.ro: Adrian Sârbu: Europa are șansa de a se reface ca o altă Americă din punct de vedere al structurii instituționale, al guvernanței
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Adrian Sârbu: Uniunea Europeană s-a născut puțin greșit. Trăim o criză de leadership în marile democrații. Europa e în pericol
Urmează o nouă furtună financiară: Legendarul Warren Buffett deja şi-a pus deoparte aproape 200 de mld. de dolari
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
Fostul milionar din fotbalul românesc a ajuns sărac lipit pământului la 72 de ani! A primit 23 de ani de pușcărie pentru crimă și porecla „Călăul de pe baltă”, soția i-a luat averea și acum a ajuns să discute cu extratereștrii
PROSPORT.RO
Se iubește cu Simona Halep!? 'Regele mezelurilor' din România rupe tăcerea, după ce s-a detonat 💣
CANCAN.RO
Mesajul CINIC postat de adolescentul suspectat de crima din Parcul Crângași, cu puțin timp înainte de atac / Cine e Francis „Beleaua”
GANDUL.RO
SIMONA HALEP, RELAȚIE AMOROASĂ SECRETĂ cu un MILIONAR ROMÂN! Bărbatul are deja o CONCUBINĂ și un COPIL
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe