- Home
- Sănătate
- (29.11.2021, 06:38)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Vrei să slăbeşti? Iată un tabel cu km/min de alergare pentru a pierde kilograme
Pentru a pierde în greutate, Harvard Medical School a stabilit, ştiinţific, un program săptămânal de antrenament care include 4 alergări şi 3 zile de odihnă.
7790 afișări
Vrei să slăbeşti? Iată un tabel cu km/min de alergare pentru a pierde kilograme
Ingrediente pentru o alergare eficientă, care te face să slăbeşti: angajament şi continuitate. Plus o dietă echilibrată care evită „bombele calorice” (mâncarea prăjită, deserturi). A avea un metabolism „dinamic” este primul pas către o pierdere constantă şi de durată în greutate.
A construi un meniu valabil pentru toţi alergătorii este aproape imposibil. Un program bun este întotdeauna personalizat. Fiecare suntem o piesă unică şi irepetabilă.
ULTIMELE ȘTIRI
-
Serviciile secrete ale SUA spun că Putin nu a ordonat uciderea lui Navalnîi
-
Secretarul de stat al SUA va face o vizită în Arabia Saudită
-
Raiffeisen trimite la Viena dividende de 860 mil. lei, adică jumătate din profitul record al anului 2023
-
Premierul italian Giorgia Meloni şi-a anunţat candidatura la alegerile europene
Dar, ştiinţa vine la îndemânăne dă o mână de ajutor. Graţie studiilor şi comparaţiilor efectuate de-a lungul anilor de studii, există câteva „cărămizi” pe care să ne bazăm un proiect de program de alergare care să ducă la o slăbire eficientă.
Punctul de plecare este organizarea unui „bilanţ caloric negativ”. Consumul de mai multe calorii decât cele introduse va obliga organismul să „apeleze” la depozitele de energie stocate pe stomac, şolduri, de-a lungul coapselor.
Ţinta: 500 de kcal pe zi
Pentru a consuma mai multe calorii, va fi nevoie de o dietă echilibrată şi de o activitate de alergare care să ne ajute să consumăm aproximativ 500 kcal pe zi. Potrivit unui studiu al Şcolii de Medicină Harvard, o activitate de alergare de 30 de minute într-un ritm de 5min/km produce un consum între 400 şi 600 kcal (pe baza greutăţii corporale: cu cât cântărim mai mult, cu atât consumăm mai mult).
Dacă scădem aceste 500 de kcal din consumul nostru zilnic de energie, ar trebui să reuşim să pierdem jumătate de kilogram pe săptămână. Planificând o lună de muncă, vom putea slăbi de la 2 la 3 kg.
Următorul program de antrenament include 4 alergări şi 3 zile de odihnă. Când nu alergi, concentrează-te pe întărirea muşchilor, cu diverse exerciţii: flotări, ridicări... Creşterea forţei musculare stimulează metabolismul şi consumul de energie: muşchii mai puternici au nevoie de mai multă „hrană”.
Prima săptămână
Luni: 5 km / 6' - Miercuri: 4 km / 5'30" - Vineri: 5km / 6' - Duminică: 1km / 6'+ 4 km / 5'
A 2-a săptămână
Luni: 5 km / 6' - Miercuri: 4 km / 5'30"+ 1km 5''- Vineri: 2km / 6' + 3km / 5'- Duminică: 6km / 5'30"
A 3-a săptămână
Luni: 2 km / 6'+ 4km 5'30" - Miercuri: 7 km / 5'30" - Vineri: 2km / 6' + 4km / 5'- Duminică: 7km / 5'30"
A 4-a săptămână
Luni: 2 km / 6'+ 4km 5' - Miercuri: 7 km / 5'30" - Vineri: 1km / 6'+ 4km / 5'30" - Duminică: 4 km / 5' + 1km 4'30"
Citește pe alephnews.ro: China efectuează cea mai mare restructurare a armatei din ultimul deceniu. Ce înseamnă mișcarea lui Xi Jinping
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Revoluţia Inteligenţei Artificiale a început: Pregătiţi-vă să vă salutaţi noii colegi de muncă roboţi. Nimic nu va mai fi la fel pe piaţa muncii
Lanţul românesc de restaurante ce se luptă cu giganţii KFC şi McDonald’s a facut 48 de milioane de euro anul trecut şi vrea să se extindă cu până la 50 de noi locaţii, inclusiv la nivel international
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
FOTO. Ioana Marcu, soția lui Ciprian Marica, apariție îndrăzneață cu bustul generos la vedere!
PROSPORT.RO
Tatuajul ireal care a produs controverse în mediul online. Bărbatul de 60 de ani nu regretă decizia luată. „Nu mă deranjează”
CANCAN.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe