- Home
- Social
- (23.04.2020, 15:40)
- Mihaela Gidei
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Cum arată lista ideală pentru coşul de cumpărături în perioada restricţiilor în viziunea unui medic
- Pentru a cumpăra inteligent alimente în perioada restricţiilor de circulaţie, specialiştii ne spun să facem o listă cu ingredientele necesare
- Dr. Adriana Stoica spune că apa este foarte importantă
- „Evitaţi să puneţi în coşul de cumpărături chipsuri, popcorn, alimente semi-preparate, pizza congelată, dulciuri”, spune dr. Adriana Stoica.
1972 afișări
Cum arată lista ideală pentru coşul de cumpărături în perioada restricţiilor în viziunea unui medic
Un specialist îţi explică, pas cu pas, ce alimente să adaugi în coşul de cumpărături atunci când îţi faci aprovizionarea, astfel încât să ai o dietă echilibrată cât stai în casă.
Dr. Adriana Stoica, asistent universitar de la Universitatea de Medicină şi Farmacie „Carol Davila”, disciplina Diabet zaharat, nutriţie şi boli metabolice, a făcut pentru tine o listă ca să cumperi cu cap.
Potrivit specialistului, totul pleacă de la o planificare bună:
ULTIMELE ȘTIRI
-
Israelul a recuperat în Rafah trupurile a 3 ostatici răpiți de Hamas în atacul din 7 octombrie, inclusiv trupul lui Shani Louk. Imaginile cu tânăra inconștientă într-o mașină a Hamas au făcut înconjurul lumii
-
Trei români, prinşi în mijlocul revoltelor din Noua Caledonie
-
Zelenski a semnat legea privind recrutarea condamnaţilor în armată
-
DNA infirmă urmărirea penală a primarului Nicuşor Dan
„ - Alegeţi una sau două zile ale săptămânii şi o oră în care puteţi face un plan cu ceea ce mâncaţi pe următoarele 3-4 zile până la o săptămână; nu uitaţi că organismul uman este format în primul rând din apă, de aceea asiguraţi-vă că aveţi suficientă la domiciliu (în medie aveţi nevoie 2-4 litri de apă pe zi) sau o cană /dispozitiv ce filtrează apa de la robinet.
- După ce aţi stabilit meniul, faceţi o listă de cumpărături cu ingredientele necesare; faceţi o împărţire a acestor ingrediente pe raioane (legume, fructe, cereale) pentru a petrece cât mai puţin timp în magazin. Pentru fructele şi legumele prospete, puteţi merge la pieţele locale, dar evitaţi orele de vârf.
- O altă variantă este cumpărarea de alimente online, mai ales în cazul produselor împachetate, pe care le puteţi şterge cu dezinfectant sau le puteţi lăsa 3 zile în cămară. Rugaţi să vă lase pachetul livrat la uşă şi plătiţi cu un card pentru a evita contactul.
- Cumpăraţi alimente mai puţin perisabile: paste, orez, preferabil integrale şi estimaţi un număr de porţii ce vor fi mâncate (200-300 grame orez fiert per porţie); în acest mod evitaţi să aruncaţi mâncarea. Faceţi un plan de rezervă. Spre exemplu: „Dacă nu găsesc orez brun, voi lua orez cu bob lung”.
- Alegeţi atât legume proaspete pentru a pregăti ciorbe, tocăniţe pentru 1-3 zile, dar şi legume congelate pentru restul de 3-7 zile; în acest mod puteţi ieşi la cumpărături chiar o singură dată pe săptămână.
- Unele fructe precum merele, perele, portocalele, mandarinele rezistă mai mult timp (un calcul simplu ar fi 2 fructe pe zi, înmulţit cu numărul de membri ai familiei); evitaţi să cumpăraţi fructe deshidratate deoarece au mai multe calorii.
- Puteţi cumpăra nuci, migdale, seminţe preferabil neprăjite, nesărate deoarece rezistă mult timp, dar atenţie la numărul de calorii (o porţie de 20 g pe zi, deci o pungă de migdale ar trebui să fie suficient pentru o persoană timp de 10 zile);
- Brânzeturile şi lactatele au un termen de expirare mai mare; luaţi în calcul cel puţin o porţie pe zi.
- Folosiţi o parte din carne la gătit, iar restul o puteţi congela.
- Pâinea se poate păstra la frigider pentru a rezista mai mult sau se poate congela; dacă nu puteţi ieşi din casă, vă puteţi prepara singuri pâinea acasă;
- EVITAŢI să puneţi în coşul de cumpărături chipsuri, popcorn, alimente semi-preparate, pizza congelată, dulciuri”, spune dr. Roxana Adriana Stoica.
Medicul îţi oferă şi sfaturi astfel încât să eviţi cele mai frecvente greşeli:
- „Nu fiţi tentat de super-oferte şi reduceri: alimentele pot avea un termen de expirare foarte apropiat şi va trebui să le consumaţi repede, iar apoi să ieşiţi din nou la cumpărături
- Nu cumpăraţi multe produse în afara listei pe care o aveţi; magazinele mari se apovizionează cel puţin săptămânal, deci ar trebui să găsiţi produsele pe care le doriţi fără probleme
- Cumpărarea de alimente conservate în cantităţi foarte mari; citiţi cu atenţie etichetele pentru că unele conserve au cantităţi foarte mari de sare, zahăr
- Suntem nervoşi şi agresivi cu vânzătorii sau ceilalţi oameni: statul la coadă ne trezeşte amintiri neplăcute, dar asta nu înseamnă că trebuie să ne pierdem răbdarea repede; fiţi respectuoşi cu personalul din magazine, nu lăsaţi cumpărăturile pe care nu le mai vreţi la întâmplare, nu atingeţi ceea ce nu intenţionaţi să cumpăraţi”.
Iată cum arată coşul de cumpărături pentru o familie de trei persoane pentru 4 zile:
- 1 bax apă
- pâine 3-4 buc a 300 g sau echivalentul (făină, mămăligă)
- 2 kg de cartof, 2 kg de rădăcinoase, 4 legături verdeaţă
- 3 x pungi congelate de legume (1 kg)
- 2-3 kg fructe
- 200 g migdale
- 1 pachet orez, 1 pachet paste
- 4 buc iaurt, 300g de brânză
- 2 kg carne
Citește pe alephnews.ro: VIDEO. O explozie a avut loc la Academia Militară de Comunicații din Sankt Petersburg. 7 persoane au fost rănite
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Adrian Sârbu: Domnul Tîlvăr a ajuns la concluzia că poporul român nu vrea să se sacrifice şi să-i dea poporului ucrainean sistemul Patriot. Nu cumva e refuzul unuia să se sacrifice?
Lovitură de teatru: Dezvoltatorul de jocuri Gameloft închide studioul din Cluj. Toţi cei 136 de angajaţi sunt concediaţi
Locul superb aflat la câteva minute de Braşov, dar care nu este o staţiune de pe Valea Prahovei. Preţurile sunt aproape cu jumătate mai mici decât la cazările din Sinaia sau Predeal
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
Prima reacție milionarului Dorin Mateiu, bărbatul de 57 de ani care s-ar iubi cu Simona Halep! Ce zice „regele mezelurilor” de relație
PROSPORT.RO
Un bărbat deghizat în FEMEIE a reușit să fure 20.000 de lei de la indivizii pe care îi seducea: „M-a abordat o doamnă, m-a hipnotizat pe loc”
GANDUL.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe
ŞTIRILE ZILEI
-
ieri, 18:35
LIVE TEXT Războiul din Ucraina, ziua 814. Atac aerian în Harkov / Putin: Capturarea Harkovului ,,nu face parte din plan" / UE sancţionează patru ziare ruseşti / Rusia a confiscat 463 de milioane de euro de la Unicredit / 4.500 de prizonieri ucraineni sunt pe cale să se înroleze în schimbul eliberării condiţionate
-
ieri, 17:14
Jocurile Olimpice ar putea opri războiul din Ucraina. Putin a discutat subiectul cu Xi