- Home
- Sănătate
- (18.12.2023, 06:06)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Studii: Beneficiile aduse de mersul cu spatele merg până la creier
Mersul cu spatele îmbunătăţeşte mult echilibrul şi în acest fel sunt antrenate zonele musculare mai puţin utilizate, în plus, creierul beneficiază şi de faptul că trebuie să fie mai atent.
4521 afișări
Studii: Beneficiile aduse de mersul cu spatele
Cei care frecventează parcurile pot întâlni oameni care merg cu spatele. Uneori, cineva poate face mişcare în sală, pe banda de alergare. Ce beneficii aduce mersul cu spatele?
Nu există multe studii în acest sens, dar cu siguranţă în acest fel sunt mişcaţi muşchii care sunt foarte diferiţi de cei obişnuiţi şi astfel sunt antrenate zonele musculare care sunt în general mai puţin utilizate.
Face minuni la echilibru
Voluntarii care au mers cu spatele pe o bandă de alergare timp de 30 de minute la un moment dat, timp de patru săptămâni, şi-au îmbunătăţit echilibrul, ritmul de mers şi fitnessul cardiopulmonar, potrivit cercetărilor din 2021.
ULTIMELE ȘTIRI
-
VIDEO. Antony Blinken face show într-un bar din Kiev, după întâlnirea cu Zelenski. Secretarul de stat al SUA cântă la chitară „Rocking to the Free World”
-
Rodeanu, despre sistemul Patriot pentru Ucraina: Preşedintele şi premierul se cam calcă pe picioare
-
Refugiul pe care îl au jucătorii la păcănele, după aplicarea legii Simonis
-
Simona Halep nu va participa la Roland Garros. Organizatorii au decis să nu îi ofere un wild-card
O altă lucrare de acum câţiva ani publicată în Jurnalul Internaţional de Medicină Sportivă a văzut un grup de studenţi slăbiţi şi îşi îmbunătăţesc capacitatea cardiorespiratorie după un program de şase săptămâni de mers şi alergare cu spatele.
Alte studii indică faptul că mişcarea înapoi poate aduce beneficii celor care suferă de osteoartrită a genunchiului (îmbunătăţirea forţei, dizabilităţi funcţionale şi reducerea durerii), dureri cronice de spate, (în acest caz mersul înapoi este folosit în apă), precum şi pentru a îmbunătăţi mersul şi echilibrul.
Mersul înapoi are beneficii şi asupra creierului, care trebuie să fie mai alert şi mai conştient atunci când se mişcă în acest mod complet nou. La urma urmei, în multe sporturi şi sportivii trebuie să se deplaseze înapoi: gândiţi-vă la jucători de tenis, fotbalişti şi parţial chiar baschetbalist.
De ce este atât de utilă mişcarea înapoi? Când mergi înainte, mişcarea dominantă este cea a ischiochimbilor. Când mergi cu spatele, grupele musculare folosite sunt inversate şi cvadricepsul lucrează, cu extensia genunchiului. În acest caz ne mişcăm într-un mod atipic.
Poziţia este verticală, cu capul înainte
Majoritatea oamenilor îşi petrec zilele mişcându-se înainte şi înapoi. Cu toate acestea, corpul se adaptează la posturile şi poziţiile care sunt adoptate mai des şi acest lucru poate duce la uzura articulaţiilor şi posibile leziuni. Adăugarea de mişcări diferite şi neobişnuite la exerciţii poate aduce numai beneficii.
Cum începi să mergi cu spatele? Trebuie să începi încet pentru că riscul să te răneşti fiind nevoit să faci o mişcare cu care nu eşti obişnuit. Mai bine să începeţi cu o plimbare de aproximativ 20 de minute, dedicându-le ultimele cinci mişcări înapoi. Pe măsură ce corpul se obişnuieşte, este posibil să creşteţi timpul şi ritmul şi, prin urmare, să încercaţi mişcări mai provocatoare.
Spaţiile deschise precum parcurile publice sunt cea mai bună opţiune şi trebuie menţinută o poziţie verticală, cu capul şi pieptul verticale, încercând să se uite cât mai puţin în spate, pentru că astfel postura are de suferit.
Doar atunci când eşti mai în formă este indicat să treci pe banda de alergare, ceea ce poate fi foarte periculos dacă cazi, motiv pentru care mersul în aer liber rămâne cea mai bună opţiune. În orice caz, pe banda de alergare trebuie să începi cu o viteză foarte mică, pentru a evita accidentele.
Citește pe alephnews.ro: Adrian Sârbu: Obiectivul unic al viitorilor europarlamentari este să-i facă pe români să se simtă europeni
Citește pe www.zf.ro: De unde vin produsele de la Lidl
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Marcel Ciolacu, despre trimiterea sistemelor PATRIOT în Ucraina: „Decizia se va lua în CSAT. Iohannis nu l-a convocat încă”
Urmează o nouă furtună financiară: Legendarul Warren Buffett deja şi-a pus deoparte aproape 200 de mld. de dolari
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
FOTO. Mădălina Ghenea, apariție absolut incendiară! Pictorial hot după ce s-a despărțit de milionar
PROSPORT.RO
Mărturia revoltătoare a șoferului începător din Timișoara, care a condus-o pe Moni spre moarte la doar 17 ani: „Nu aveam viteză, aveam 115-120 km/h maxim”
CANCAN.RO
Cel mai iscusit ospătar! Câte farfurii a reușit să ducă acest chelner, dintr-un singur drum
GANDUL.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe
ŞTIRILE ZILEI
-
ieri, 22:51
Rodeanu, despre sistemul Patriot pentru Ucraina: Preşedintele şi premierul se cam calcă pe picioare
-
ieri, 22:24
LIVE TEXT Războiul din Ucraina, ziua 811. Lupte intense în regiunea Harkov / Germania transferă încă un sistem Patriot Ucrainei / WSJ: Capacitatea armatei ucrainene de a intercepta atacurile cu rachete a scăzut / Blinken efectuează o vizită la Kiev